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2018.9.30 甘南出发通知

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参加活动:67

组织活动:146

发表于 2018-9-10 09:34:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
所有人提前两周,保健品红景天(中成药,胶囊,根茎煮水)吃起来!各大药店有售!

甘南,秘境甘南,虽然只是甘南藏族自治州的地界,但是因为大西北幅员辽阔,路程也是一个很长的路程,请大家有一定的心理准备。
甘南为藏族自治州,即使省会兰州也只是国内的三线级别城市,基础设施较内地相比会比较落后,有些偏远地区可能更甚,请大家理解并克服。
集合时间地点1:乘坐Z216的童鞋们,9月30日17:30前到上海站取票进站!(考虑到国庆因素,大家能早就尽量早)
集合时间地点2:乘坐其它班次的童鞋们,10月1日全天到兰州预定酒店集合!

行程安排:

D1(10.1) 兰州集合  宿兰州标间(酒店在群通知内公布)
D2(10.2)兰州-郎木寺 宿郎木寺标间
D3(10.3)郎木寺-扎尕那 宿扎尕那藏族民宿(3-5人/间)
D4(10.4)扎尕那-黄河九曲-唐克 宿唐克标间
D5(10.5)唐克-莲宝叶则-久治 宿久治标间
D6(10.6)久治-夏河 宿夏河标间
D7(10.7)夏河-拉卜楞寺-兰州 解散

行程较远,地处藏族,回族核心地带,请大家务必带好相关身份证件并尊重当地风俗!

集合时间: 2018年10月1日全天
集合地点:兰州金澳酒店,硷沟沿121号(小西湖立交桥南200米)
领队:石头 18001955345
关于费用,再次说明,以免后面有误会:
★费用包含
往返车费、六晚沿途住宿、领队费、保险、领队及驾驶员的吃住;
包含以下景点首道门票(拉卜楞寺,郎木寺,花湖,扎尕那,黄河九曲第一湾,阿万仓湿地),不含景区内园中园门票和小门票。


★费用不包含
全程餐费、住地往返兰州大交通。
景区内园中园门票和小门票以及包含景点未列及之门票费用。
单房差。(俱乐部根据队员配置尽量帮忙安排室友)

★关于餐费的说明:因为报名参加的队员来自大江南北,口味都不太相同,所以我们费用不包餐,是为了让大家吃的更好一点,一般沿途(城市)早餐5-10元/人,中餐:20-30元,晚餐:20—30元;景区里会稍微贵一点(为了让大家不挨宰,领队在景区内可能会建议大家一起AA制吃1-2顿团餐):早餐15-20元/人,中餐35元-40元/人,晚餐30-35元/人;平均每天餐费70-80元/人天;


装备建议:

品类
物品
数量
是否必须
说明
证件
身份证
1
必须带
护照/台胞证
1
港澳台同胞
箱包
拉杆箱
1
建议

随身背包
1
建议

衣物
速干衣/短袖及换洗内衣裤
若干
7天用量哦~
抓绒衣/薄羽绒
1
兰州不冷,但偏远地区较凉,大家带件御寒的衣物
旅游鞋/徒步鞋
1

拖鞋
1

冲锋衣
1
防风保暖,防雨防雪!
皮肤衣
1
阻挡紫外线侵蚀
太阳帽
1

摄影摄像
相机/手机


相机充电器

足够容量SD卡

三脚架

食品
水果
若干

兰州可买
零食
若干

自带
药品
自备特殊药品


其它
洗漱用品

多数酒店会提供,但偏远地区及扎尕那民宿不提供一次性牙膏牙刷,另不愿意用酒店毛巾的也可自带。
防晒用品

防晒霜
雨衣/雨伞


防蚊用品
草原上建议携带
光源(头灯手电手机)


垃圾袋/塑料袋

足量现金
没信号的地方不方便电子支付时




我这么用力在分享,打赏一下可好?

参加活动:67

组织活动:146

 楼主| 发表于 2018-9-27 16:00:52 | 显示全部楼层
高山注意事项
提醒:离开家前,请大家一定要好好检查自己的物品。
注意事项:
1:才进高原,正处于适应阶段,千万不要又跑又跳的。如果又跳又跑会导致血液供氧不足,会导致高反。
2:在出行20天内加强身体锻炼,锻炼肺活量(锻炼方法:游泳。和憋气跑步:早上适应,因为早上空气比较清新,比如我现在开始憋口气,然后我跑50米或者100米,我是在想呼吸的时候在停下来呼吸,然后调整,这样也会促使你在锻炼当中如何学会调整自我节奏,在登山和高原徒步特别重要)。晚上跑步锻炼自己的耐力:注意一定要慢跑,跑起来后不要停下来。实在不能坚持了,OK 休息慢走回家,不用在跑了。因为你已经到达了极限,在跑也没有用。
3:出行3天停止体能训练,开始恢复体能。
4:出发一周不能过度饮酒,这样会降低免疫力,多吃蔬菜和水果,提高自己的免疫力。
5:提前一周每天坚持服用药物“肌苷片”,有助于肺功能和肝功能。
6:小感冒或者发烧刚治愈等队员,出发前提前2天到医院打几针增强免疫力的针药。
7:上高原,注意保持体内温度。千万不要失温,如果失温了就会引发高原病反应。
8:出行前检查自己的冲锋衣和冲锋裤还能不能防水,如果不能最好带上雨衣。
9:在出队后,一定要听从领队指挥,不能擅自主张。

前期准备:
1:衣物:在高原早晚温度差异较大,白天基本在20度左右,晚上基本在2—5度左右,所以大家一定要把厚衣服(羽绒衣服,抓绒衣服)等等,带上。对于高海拔垭口,风力较大,所以最好准备抗风能力较强的衣物。袜子,内裤这些就不用说了。
2:个人洗漱用品:索松村可能没有,其它地方会有。。
3:防晒:对于高原紫外线是比较厉害的,所以队员要做好抗紫外线道具,如:防晒霜(50-80倍),遮阳帽等等物品。
4:超级太阳眼镜:对于高原阳光刺眼,所以大家带上你最酷的太阳眼镜,保护好自己的眼睛。
5:摄像器材:高原风景无限,请大家带好你的相机,充电器。
6:水壶:一路上需要补充水量,最好是热开水,所以一定要带保温水壶。
7:冲锋衣裤必带 ,保暖衣物,防晒霜,唇膏、墨镜,,遮阳帽,、头灯或者电筒,个人特殊药品等。

【民俗禁忌】

藏族的文化背景、生活习惯与汉族有很大的不同。   在称呼藏族朋友的时候,可以在后面加一个“啦”字,“啦”是敬称,这样显得尊重他,特别是初次见面的朋友,切忌直呼其名,这是很不礼貌的。到藏民家做客时,在室内要盘腿端坐,脚底不要朝着人,不要东张西望。   
藏族禁忌杀生,佛教徒在这方面更为严格。虽他们也吃牛羊肉,但不亲手宰杀。藏族人不吃驴肉、马肉和狗肉,有些地区还不吃鱼肉。   
喝酥油茶时,不要急急忙忙的去接,主人会把茶双手捧到你面前,这时才能接过来喝。另外不要在别人后背吐唾沫,拍巴掌。   
到寺院、佛塔等宗教场所参观时,必须从左往右绕行(到苯教寺庙需从右边绕行),不要跨越法器、火盆等。另外转经筒,经轮不能逆时针转动。   
不要随便摸藏族人的头,这点非常重要。在藏族的传统文化中,除了高僧和长辈外,别人是不可以随便摸自己的头的。这是一种非常不礼貌的行为,请大家牢记。   
到寺庙参观,不要吸烟、摸佛像、翻经书等。对于喇嘛佩带的护身符、念珠等宗教器物,不得动手抚摸。遇到寺庙内举行法事活动,要保持安静。不要在寺庙内和寺庙附近大声喧哗,更不能打猎和杀生。   
还需要注意一些其他的小细节,比如不要用印有藏文的纸擦东西到藏族同胞家做客,男的坐左边,女的坐右边,不能混杂而坐;看到门口生一堆火,或者门口插上树枝,上面贴一红布条,这表示这户人家里病人,切勿进入。


去藏区旅游必知道的17个禁忌


  1、接待客人时,无论是行走还是言谈,总是让客人或长者为先,并使用敬语,如在名字后面加个:“啦”字,以示尊敬和亲切,忌讳直呼其名。迎送客人,要躬腰曲膝,面带笑容。室内就坐,要盘腿端坐,不能双腿伸直,脚底朝人,不能东张西望。接受礼品,要双手去接。赠送礼品,要躬腰双手高举过头。敬茶,酒,烟时,要双手奉上,手指不能放进碗口。

  2、藏族最大的禁忌是杀生,受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉,但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴,马肉和狗肉,有些地区也不吃鱼肉。

  3、吃饭时要食不满口,咬不出声,喝不出响。

  4、喝酥油茶时,主人倒茶,客人要待主人双手捧到面前时,才能接过来喝

  5、忌在别人后背吐唾沫,拍手掌。

  6、行路遇到寺院,玛尼堆,佛塔等宗教设施,必须从左往右绕行,信仰苯教的则从右边绕行。不得跨越法器,火盆。

  7、经筒,经轮不得逆转。

  8、忌讳别人用手触摸头顶。

  9、进寺庙时,忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物,更不得动手抚摸;在寺庙内要肃静,就座时身子要端正,切忌坐活佛的座位;忌在寺院附近大声喧哗、打猎和随便杀生。

  10、忌用单手接递物品。主人倒茶时,客人须用双手把茶碗向前倾出,以表敬意。

  11、忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便。

  12、忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。

  13、进入藏胞的帐房后,男的坐左边,女的坐右边,不得混杂而坐。

  14、忌将骨头扔于火中。

  15、藏族家里病人或妇女生育时,门前都做了标记,有的在门外生一堆火,有的在门口插上树枝或贴一红布条。外人见到此标记,切勿进入。

  16、藏族一般不吃鱼吓、鸡肉和鸡蛋,不要勉强劝食。但现在这类饮食习惯已有很大改变。

  17、每人均有凶日和吉日。凶日中,一切事情都不能做,只能在家里念经或出去朝佛。人们相信藏历的每一个地支终了、第二个地支开始时是一个凶年,如每个人的13岁、25岁、37岁、49岁(以此类推),都是凶年或“年关”,要特别小心,只有多念经、放布施才能避免灾难。

参加活动:67

组织活动:146

 楼主| 发表于 2018-9-27 16:01:00 | 显示全部楼层
【气候及衣着】

气候:甘南地处世界上最大、最高的青藏高原东麓,平均海拔3千米以上,年平均气温为8℃左右。空气稀薄,日照充足,气温较低,降水较少。年温差小,但昼夜温差大。甘南旅游四季皆宜,尤以5~10月为最佳季节,气温适宜,一般在9℃~28℃。本次10月初行程,气温大约在5℃~20℃。但因为海拔高低原因,地区间温差较大,某些地方甚或也有降雪,童鞋们请务必带上羊毛衫、抓绒衣、厚外套等保暖衣物,注意保暖。切勿认为身体好,一不小心感冒影响全程!另外,雨伞也是必不可少的。

穿着及配件,请大家携带:
抓绒帽或者毛线帽(为了保暖用的)。遮阳帽(为了遮太阳的)。
太阳眼镜(建议购买全防紫外线的。藏区阳光强烈,容易灼伤眼睛)
防晒霜(男童鞋也要带上)
户外头巾(围在脖子里面可以保暖,晤在鼻子上面可以防风沙)
抓绒手套(防寒)
冲锋衣(目的是为了防风)
抓绒衣(可以外面直接穿,也可以穿冲锋衣内)
裤子无特殊要求。
徒步鞋或运动鞋(不一定需要gore-tex的鞋子,但是起码要耐走路,保护脚,基本防水)
登山包
睡袋(主要目的是防脏的,也可以不带,非必须)

参加活动:67

组织活动:146

 楼主| 发表于 2018-9-27 16:34:00 | 显示全部楼层
【食品及药品】

食品:
火车上:
零食:在火车要度过24小时,这期间当然有火车上的快餐可以吃啦,但也有一点,就是可能大家会吃腻了火车上的食品,所以其实大家可以都带一些零食,反正都在火车上一起,大家拿出来分享!

正餐:火车上吃快餐,行程中有些地方还是需要大家AA吃饭,这部分到时候请当地人推荐,所以,不用担心!

水果:藏区的气候在这时候可能还比较干燥,大家可以适当带一些水果!

药品:(某些药品领队携带即可)
缓解药品
           抗高原反应药:景天红花胶囊,功效:提高缺氧 耐受力,缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生。服用方法:出发前3-5天开始服用,防止高原反应;回家后还需服用2天,防止发生晕氧。   
*止痛药:必理痛、芬必得   
*胃肠药:泻立停、氟哌酸、藿香正气胶囊、胃气   
*消炎药:磺胺、螺旋霉素 、头咆安苄胶囊、氧氟沙星   
*鼻喉类:鼻腔外用软膏、草珊瑚含片、金嗓子喉宝   
*维生素:21金维他、骨密钙、大蒜油胶囊、番茄红素   
*外伤药:正红花油、云南白药、创可贴、碘酒、纱布,胶布、酒精棉球   
*眼睛护理:眼药水 、眼药膏   
*感冒药:白加黑、感冒胶囊 、银翘片   
*急救品:氧气袋. 药棉、纱布、绷带、白胶布。驱蚊花露水.   
*安眠药或安神补脑液   
*急性腹泻,肠胃炎:瑞贝克(口服庆大霉素)   
*心血管疾病:丹参滴丸   
*急性呼吸道感染:头孢类抗菌素   
*防止上火:牛黄解毒片   
*晕车:葡萄糖+扑尔敏+维生素b6(最好为针剂),此三联药加在一起服用对治疗高原地区的晕车有极好的效果,且在高原地区均有购买。    
对于高原适应力强的人,一般高原反应症状在1-2天内可以消除,适应力弱的需3-7天。如果能适应,可以多喝一些酥油茶,对缓解高原反应也有一定的作用。

参加活动:67

组织活动:146

 楼主| 发表于 2018-9-27 16:34:11 | 显示全部楼层
【人在旅途】

出行在外,安全第一!
火车上,一定 要保管好自己的财物!
在没有本队队员留守的情况下,不要将财物置于显眼处,最好单独携带!
回来的车票/机票,如果不需要领队帮忙预定,请告知并自己定好返程车票/机票!

在甘南藏区游玩,全程都有车跟着的,所以,大家比较有保障,但还是安全第一!
1:全程路程较长,抓紧时间休息!
2:行车师傅会比较累,不瞌睡的时候,可以帮忙唠嗑,确保大家安全!
3:风景好的地方,下车拍照时,一定看好往来车辆!
4:需要暂时离队(如上厕所时)一定要告知领队或随行队员,以免大家担心!
5:某些地方可能会有乞讨,注意不要携带贵重物品!
6:全程请跟藏区同胞和睦相处,以免冲突!
7:牦牛是温顺的动物,但不管如何也不要去惹恼它。
8:藏区,少数民族的地区,可能有些不可控因素,大家夜晚要出外逛逛的话,一定不要单独行动!
9:拴着的藏獒、临近景区的牦牛及藏民,不要乱拍,不是民俗禁忌,而是因为会被敲诈!

参加活动:67

组织活动:146

 楼主| 发表于 2018-9-27 17:09:04 | 显示全部楼层
【娱乐及其它】

大家到甘南,就是想要到这个神秘的地方放松!蓝蓝的天。。白白的云。。淡淡的草香。。

那么,这些就再提醒一次喽!

照相机
摄像机
头灯(用手电代替是可以的,就是怕拿手电的时候手冷)
足量的内存卡(按各位的数码相机,每张相片的大小,按一天拍300张相片,15天折算卡容量)
电池、电池、电池、非常重要!!!各类只要是自己的用电设备需要的电池一定要多带,可能有晚上不能充电。
手机移动充电设备
个人洗刷用品、个人替换的内衣裤
个人证件

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